Rozumiem, że o to chodzi?? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max [...]
Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]
WTOREK 22.03.2011 TRENING: RZUTY PIŁKĄ LEKARSKĄ!!!!!!! Rzuty w leżeniu: za głowy - 10x sprzed klatki - 10x Rzuty w klęku obunóż: zza głowy - 10x sprzed klatki - 10x ze skrętu - 10x na stronę Rzuty w staniu (pozycja właściwa): ze skrętu - 10x na stronę sprzed klatki - 10x do przodu - 10x do tyłu - 10x do góry - 10x Rzuty oszczepem 800g oburącz znad [...]
Witam po glebszym namysle kumpel postanowil skorzystac z gotowego juz planu na rzezbe : http://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa%2Frzezba%2Fregeneracja-t59234.html Plan wyglada nastepujaco - Zaznaczam odrazu dni oraz godziny aerobow. Prsze was o ocene czy jest to dobry plan dla niego. Czekam na wasza acceptacje, poprawki oraz porady i potem [...]
4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x25kg/ 15x25kg/ 15x25kg - ciężko było pod koniec 4) wejście na ławkę z hantlami 15x22 kg/ 15x22kg/ 15x 22kg - z tym jest najgorzej. Muszę w połowie poprawiać hantle bo mi by z rąk wypadły 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) [...]
Oszalałeś chłopie ? Ćwiczenie nazywa się "przysiady ze sztangą na barkach" a nie "ze sztangą trzymaną na wysokości uszu w powietrzu". O takim absurdzie nie słyszałem jak żyję Nie widziałeś na zdjęciach w atlasie lub na filmach w internecie, jak ludzie trzymają sztangę podczas przysiadów ? Jeśli racjonalne myślenie szwankuje ci [...]
[...] minuty pajacyki 2 minuty francuskie wyciskanie zza głowy 30 ruchów bieg w miejscu 2 minuty pajacyki 2 minuty martwy ciąg 30 ruchów bieg w miejscu 2 minuty pajacyki 2 minuty przysiady 30 ruchów bieg w miejscu 2 minuty pajacyki 2 minuty przysiady z wyskokiem 30 ruchów bieg w miejscu 2 minuty pajacyki 2 minuty ćwiczenie na barki 30 ruchów bieg po [...]
Kiedyś w Poznaniu robiłem trening nóg ze znajomą, gdy kończyliśmy przysiady ona na 90 x 8 a ja na 180 x 8 (głębokie) ludzie patrzyli jak na kosmitów %-)
[...] ciąg biceps: - sztangą podchwytem - jakieś ćw. izolowane - np. sztangielkami w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, modlitewnik 3 dzień: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - coś izolowanego na 4-głowe uda - coś na dwugłowe ud - wspięcia ze sztangą na barkach (nie wiem czym tam masz możliwość ćwiczyć! :/) barki: [...]
[...] 2. Prosty brzucha, skośne brzucha, przedramiona trenować bez przerw między seriami. 3. Przerwy między seriami nie dłuższe niż 2-3 minuty. SERIA POJEDYŃCZA: CZWOROGŁOWE UD - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x12 SERIA POJEDYŃCZA: GRZBIET - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3x12 SERIA POJEDYŃCZA: KLATKA [...]
Dzień 5 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/ 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/ 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/30kg/ UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 2. Wypady ze [...]
A no i nogi robię takim zestawem: Przysiady ze sztangą na plecach Bułgarskie przysiady Unoszenie nóg w siadzie I takie ćwiczenie na achillesa - niestety nie wiem jak się nazywa :D Te ćwiczenia wykonuję siłowo, ponieważ to mój trening na wyskok Zmieniony przez - Rootri w dniu 2014-02-15 16:38:10
Luki wlasnie co do nog to mi dales w rozpisce przysiady ze sztanga z przodu nigdy tego nie robilem zrobilem peirwszy raz we wtorek i w choy mniej musialem na***ac na sztange niz z tyl i przy okazji ***aly mnie obojczyki strasznie czy co tam jest gdzie sie sztange kladzie
[...] z dzieckiem, bo przez 5h jeździłem na rowerze). A co do pytania - do kulturystyki mi daleko :) ale kolejnością bym się nie przejmował bardzo. Co najwyżej na początek przysiady - ciężkie ćwiczenie na początek. A w ramach urozmaicenia, jak masz miejsce i krzepe, to całość można by robić obwodowo np 3-5 razy. Edit: już to kiedyś u Ciebie [...]
[...] masz też rację, że lewy bark mam wyżej... od kiedy nie mam pojęcia... Dzisiaj ruszyłem z nowym planem, plan na podciąganie to gotowiec, pomnożony przez dwa przyjmuję na przysiady, a przez trzy na unoszenie nóg, co to finalnie wniesie, zobaczymy. Ostatnia seria w każdym z ćwiczeń to aktualny max. Upewnijcie mnie czy od razu po treningu serek [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia Powtorzenia: 12 10 10 - sklony boczne Powtorzenia: 15 12 10 10 Obiązenia: - wyciskanie sztangi 60 kg na 10 powtórzeń - przysiady (ze wzgledu na skrzywiony kręgosłup dodaję rozsądnie obciązenia) 40 kg na 10 powt. wypychanie 120 kg na 10 powt. - wiosłowanie 50 kg na 10 powt. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - PCHNIĘCIE KULĄ
